Todo está bien a bordo. Todo el mundo está tranquilo, haciendo sus cosas. De repente estás un poco más caliente. Se produce una sensación de incomodidad. Las náuseas aparecen... el mareo se instala.
Dicen que el mareo cumple con la regla de los 5 F :
- el F atigue
- el F apunta a
- el F roid
- el F pelirroja
- el yo F
Para evitar que el mareo se establezca, debemos evitar que los factores que crearán una de estas "F" se establezcan.
Dormir
A pesar de las vigilancias organizadas, duerma lo más posible, y lo antes posible. Siesta, dormir, todos los descansos son válidos, no te prives de ellos, estás en el mar.
Coma
El hecho de tener el estómago vacío favorece el desarrollo de mareos. Coma ligero, pero coma y asegúrese de no sentir hambre durante todo el camino. ¡Cuidado con los mordiscos, tendrás que ponerte la chaqueta de guisante cuando vuelvas a la orilla!
Cúbrete
Antes de que te enfríes, ponte algo de ropa. Añadir capa sobre capa, ropa interior térmica, sombrero. Cuando quites una capa, espera a que ya no te sientas frío antes de quitar la siguiente.
Marque
Hable con la tripulación o el capitán sobre sus sentimientos, miedos o preocupaciones. No dude en compartir sus sentimientos sobre la velocidad o la inclinación del barco. El miedo es normal y correcto. Es un reflejo protector contra el cual no puedes hacer nada. Debes cultivar este miedo, puede ser un salvavidas.
Bebe
Hidratarse. Bebe antes de que tengas sed. La mayoría de las veces es agua. En el mar, la acción refrescante del viento hace que no seas consciente del calor que causa la sudoración y consume importantes recursos hídricos. Es necesario consumir al menos 1,5 litros de agua cada día para mantener el gasto natural del cuerpo humano. Tenga en cuenta que el alcohol aumentará la deshidratación y por lo tanto la sensación de malestar.
Salga
El mareo se presentará a menudo cuando te quedes en el barco. La desincronización entre lo que ven tus ojos (un entorno inmóvil) y lo que percibe el cerebro (la movilidad del barco) causará esta incomodidad. Suba a la cubierta, mire al horizonte, mire tan lejos como pueda, concentrándose en lo que está observando.
Date el gusto
Algunos medicamentos pueden ayudar a combatir el mareo. También lo pueden hacer los aceites esenciales, los parches o la acupuntura. Todos tendrán sus detractores y defensores. La única característica común es que son activas, si no efectivas. Ambos pueden causar somnolencia, por lo que le recomendamos que hable con su médico en tierra antes de iniciar un tratamiento. Y para probarlo antes de ir al mar, para comprobar cómo reacciona tu cuerpo a este tratamiento.
Edúquese a sí mismo
Los métodos de rehabilitación optocinética (que, por consiguiente, combinan la óptica y el movimiento) suelen ser eficaces. El principio es recrear, en tierra, las condiciones del mareo para que el cuerpo y el cerebro se acostumbren a este desequilibrio y aprendan a manejarlo. Realizada por un otorrinolaringólogo, esta reeducación suele ser efectiva después de unas diez sesiones.
Todo el mundo está preocupado
El mareo le pasa a todo el mundo. No es un signo de debilidad ni una marca de principiante. Si bien es cierto que la navegación cada vez más frecuente acostumbrará el cuerpo y reducirá la aparición de esta dolencia, los marineros muy acostumbrados pueden ver el inicio de la dolencia en cuestión. Hablar de su incomodidad le permitirá comparar su experiencia con la de sus compañeros de equipo, no avergonzarse de ello y ver que no es el único afectado a bordo.
